ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦିଗରେ ଅଗ୍ରଗତି କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ତୁମର ଦୃ ip ତା ବ enhance ିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ) ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଲିଭର କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ କ body ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ଅଛି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆପଣ ଯେତେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କର |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲିଭର ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍-ଅପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ |

ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାସ୍ତବରେ ନିୟମିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ପଥର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି | ଏହା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଜମ୍ପିଂ ଚିନ୍ ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଭାର କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପ-ଷ୍ଟାର୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ନେଗେଟିଭ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଏ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିର ଶୀର୍ଷରେ ରଖି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ରଖନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଦୂରରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ବିମାନରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସଫଳ ଚିନ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ଆପଣଙ୍କର ଲିଭର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |