ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର କିମ୍ବା ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ତଳକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ନଇଁ, ତୁମକୁ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନଥାଏ, ତୁମର ପିଠିର କ arch ଣସି ଆର୍କିଂକୁ ଏଡାଇ ଦିଅ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସମ୍ପ୍ରସାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ moving ଙ୍ଗରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗୋଡ ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଦିଗରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରକୁ ନ ଯିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no କ ights ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନଆସିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଜଡିତ |
- ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଶରୀରର ଅଧିକ ଅଂଶ ଜଡିତ |
- ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ଶେଷରେ, ସିଟ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ମେସିନରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିରେ ଓଜନ ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ବସି ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହିପରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଲୋଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ ହିପ୍ସ |
- ଲିଭର ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |