ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଅପ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ। ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରୁ କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ |
• ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ ଗତିରୁ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିରୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏହାର ଆରାମଦାୟକ ଗତି ବାହାରେ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କର |

ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଅପ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରି ଗୋଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ଚିତ୍ର ଚାରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିଥିବା ସମୟରେ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଳର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ପହଞ୍ଚିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ, ସିଟ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇ ସିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଅପ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସିଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଉଠାଇବାରେ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |