ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ରୁଟିନ୍, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଗତିଶୀଳତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାଡି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ଛାତି ଆଣ୍ଠୁ: ଯତ୍ନର ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁରେ ହାତ ବାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ସେହି ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଶିନ୍ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
• ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚଟାଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ | ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଲେଗ୍-ଅପ୍-ଦି-ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ କାନ୍ଥର ପାଖରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ |
• ବ୍ରିଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲୋୟର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀର କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଟେନ୍ସନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ନିତ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଟାଣ ହୁଏ, ବ୍ୟାକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |