ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୃ ness ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ହେବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ help ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାଡି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦୁଇ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ଜରୁରୀ, ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆର୍କିଂ କରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଏ |
• ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥାଏ, ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ଦୃ firm ଭାବରେ ରଖିବାବେଳେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯଦିଓ ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇ ନାହିଁ, ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ତଳ ପଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ଶେଷରେ, ଆଣ୍ଠୁ-ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ମିଥ୍ୟା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମିଛ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ କରିପାରେ |