ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Sternocleidomastoid
• Sekundære Muskler: Levator Scapulae, Splenius

Introduksjon til ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି, ଆଥଲେଟ୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ overall ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବେକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା, ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ତୁମର ବେକର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ନିଜ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଉଠାନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ହାତ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଚାପ ଲାଗିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ବେକ ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନ ଅଟେ ଏବଂ ସହଜରେ ଟାଣ ହୋଇପାରେ | ଅଳ୍ପ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପରି ବୃଦ୍ଧି କର |

ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଥ୍ୟା କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• ଓଜନ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଅସୁବିଧା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଏକ ତଉଲିଆ ସହିତ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ମିଛ: ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଶେଷ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମିଛକୁ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଟାଣୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସଠିକ୍ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |