ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |
ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା କାମ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବସିଥିବା ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଗତିର ସୀମାକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଆଗ ଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଜରୁରୀ, ଆପଣ ଏହାକୁ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |?
- ଶୋଇବା ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ | ବସିବାବେଳେ, ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପଛପଟୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ ଏବଂ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲିଦିଅ |
- ହାତ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ବସିଥିବା ସମୟରେ, ନିଜ କପାଳରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ହାତରେ ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ସହିତ ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେପରିକି ଏକ ଛୋଟ ଥାଳି | ବସିବାବେଳେ, ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |?
- ବସିଥିବା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ସିଟ୍ ବେକ ବିସ୍ତାରର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ neck ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସିଟ୍ ବେକ ବିସ୍ତାରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହାୟକ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ଓଜନ ସହିତ ବସିଥିବା କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଓଜନ ସହିତ ବସିଥିବା ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବେକ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |