ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Sternocleidomastoid
• Sekundære Muskler: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |

ଓଜନିଆ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି କୁସ୍ତି ଏବଂ ବକ୍ସିଂ ଭଳି ଯୋଗାଯୋଗ କ୍ରୀଡ଼ାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଶକ୍ତ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |

• ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ତୁମର କାନ ଉପରେ |
• ତୁମର ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ବେକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ବ not ାଇବା ନୁହେଁ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗତି ଚିକ୍କଣ ହେବା ଉଚିତ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତା’ପରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ |

ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି | ତଥାପି, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ନୂତନମାନେ କ any ଣସି ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |?

• ମିଛ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ପ୍ଲେଟ୍ କଣ୍ Res େଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାଇବେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ କପାଳ ଉପରେ ରହି ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଯୋଗ ବଲ୍ କଣ୍ Bridge େଇ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ, ତା’ପରେ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ମିଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଠାଇବା ମୁଣ୍ଡ |?

• ବସିଥିବା କଣ୍ Res େଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସମସ୍ତ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• କାନ୍ଧ ଶ୍ରଗ୍ସ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରିବା ବେକ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |