ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ବିଶେଷ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ, ବସିଥିବା ଚାକିରୀ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଚାପ କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଶରୀରର ଉପର କଠିନତାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mot ାରା ତୁମର ଗତି, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ବାହୁ ଗତି: ପଛ ଚାପୁଡ଼ା କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରସାରଣ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରୁଛ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀରରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିଛନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା: ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ସ ରାପ୍ ଚାରିପାଖରେ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ଏହାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ସ ରାପ୍ ଚାରିପାଖରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ନଆସିବା | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increase ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଚାରିଆଡ଼େ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଏକ ଗତିଶୀଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତି ଯୋଗାଇ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ ରାପ୍ ଚାରିପାଖରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ସ ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ |
• ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ସ ରାପ୍ ଆରେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାପ୍ସ ରାପ୍ ଆରେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |