ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଅନେକ ସମୟ ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଅସନ୍ତୋଷ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖ, ଏବଂ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5 ରୁ 10 ଥର ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଗତି ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେତେ ଦୂର ଆରାମଦାୟକ ଯାଅ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟ ଦିଏ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଇଛ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ:

ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନମ୍ର ଗତିବିଧିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦେଖ | ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଚାରୋଟି ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କୋଣକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |
• ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କ୍ୟାଟ୍-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ପିଠିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପଛର ବିଭିନ୍ନ ବିଭାଗରେ କାମ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବାର୍ଡ-ଡଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗତି ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |