Oblique Crunches Floor |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til Oblique Crunches Floor |

ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ହେଉଛି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଅଣ୍ଟା ରେଖା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅବଦାନ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Oblique Crunches Floor |

• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖି ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣୁ ନାହଁ ବରଂ ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse Oblique Crunches Floor |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଓଲିକ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବେକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉଠାଣ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରୁ ଆସିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Oblique Crunches Floor | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre Oblique Crunches Floor |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av Oblique Crunches Floor |?

• କେବୁଲ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିଆ ହୋଇ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଞ୍ଚର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for Oblique Crunches Floor |?

• ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଓଲିକ୍ ସହିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏଗୁଡିକ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ଥିବା ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |