ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Iliopsoas

Introduksjon til ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ପିଠି ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ lower ାଇବା, ତଳ ବ୍ୟାକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ କର, ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପେଲଭାଇକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ |
• ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କର, ତୁମର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ଟିଲ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ବ୍ରେସ୍ କରୁଛ | ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି |
• ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ତଳେ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପାର୍ଶ୍ movement ଗତି, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ବାଣ୍ଡ ଅନ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ବ raised ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟର ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟର ଗତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |