ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମ ହାତରେ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଼ ରଖେ ଏବଂ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖେ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରରେ କାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅଧିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫୋକସ୍ କୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଆଡକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡଗୁଡିକ କାମ କରେ, ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଆଂଶିକ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୀବ୍ର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |