ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଉପର ଶରୀରର ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିଜ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ବ extended ଼ାଇ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ହାତକୁ ତଳକୁ ରଖ |
- ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସମଗ୍ର ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଉପର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତଳମୁହାଁ ଗତି ଧୀର ହେବା ଉଚିତ |
- ** ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଦ୍ joint ାରା ଗଣ୍ଠି ଚାପକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏଥିରେ ଏକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜେସ୍ କୁ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ କାରଣ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ front ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡି ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଜାଲ କାମ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଉପର ପିଠିରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ |