ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଏହାର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପ୍ରଦାନ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

• ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ସ୍ଲେଡ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ସ୍ଲେଡ୍ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସମସ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଲେଡ୍ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଟାଣିବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମକୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ରହିଥାଏ |
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ବାରବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚର op ୁଲା ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ କର୍ଲ କର, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | 5

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ | ବାହୁ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା, ତୁମର ଉଭୟ ଠେଲିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଟାଣିବାରେ ଏହା ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇ ଏବଂ ଟାଣିବା ଗତିବିଧି କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ବିକାଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |