ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଘର ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ସହିତ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାହୁ ଉପରେ ରଖ |
• ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରିଥାଏ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଯେତେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୁଞ୍ଚେଇବା | ଆଂଶିକ କର୍ଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ଚଳାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା |

ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ହାତ ବୁଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଓଜନକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କରଲ କରି ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କର |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଇସେପ୍ ଅଲଗା କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର କୋଣକୁ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛ, ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଣ୍ଡେଇଦିଅ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ବଡିୱେଟ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ବାଇସେପ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |