ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ସ୍ଲେଡ୍, ପାଦର ହିପ୍ ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଦଉଡି କିମ୍ବା ଦଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ସହିତ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପାପୁଲି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ପ୍ରସାରଣ: ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଛାତି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ସ୍ଲେଡ୍ ସ୍ନାପକୁ ଶୀଘ୍ର ଫେରାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସମୟ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି କାମ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ସ୍ଲେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ କିମ୍ବା ଏକ ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଲେଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଲି ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟବହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |