ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ଏହାର ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯେହେତୁ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ବାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଆଉଜିବା କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କୁଲିଙ୍ଗ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାହୁ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଫଳାଫଳକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ପରି, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଭିତର କାନ୍ଧରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତାପରେ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କର୍ଲ କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ପଏଣ୍ଟରେ ଆଙ୍କର୍ କରିବା ଏବଂ ଜିମ୍ରେ ଏକ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପରି ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଉପରେ ଏକ କର୍ଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ରିଲିଜ୍ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ କୁଞ୍ଚିତ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରି ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ କର୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହା ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁକୁ କ୍ୟାପ୍ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବସିଥିବା ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ବାହୁ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହୋମ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |