ଉପରକୁ ଟାଣ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ଉପରକୁ ଟାଣ

ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ, ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଟାଣ

• ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚୁନାହିଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଅବସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଟାଣ

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, କିନ୍ତୁ ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ pull ଙ୍ଗରେ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |

ଉପରକୁ ଟାଣ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଟାଣ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ମହତ୍ upper ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ: 1. ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ଜିମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | 2. ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ପାଇବାକୁ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | 3. ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୂମି ନିକଟରେ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | 4. ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି କିମ୍ବା ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | 5. ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ଅଧିକ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ରୋକନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କୁ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ କମାଇପାରେ |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତକୁ ବିପରୀତ ଦିଗ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବାରକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
• L-Sit Pull-Up ହେଉଛି ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ତଥା ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଯେତେବେଳେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଗୁଡିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ, କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି କିମ୍ବା 'ଲାଟସ୍' - କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ପଲ୍-ଅପ୍ କୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା