ପଲ୍ସ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଲ୍ସ ଧାଡି |
ପଲ୍ସ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପଲ୍ସ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଏକ ପଲ୍ସିଂ ଗତିରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ନାଡ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ନାଡ ଧାଡି କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଅଧା ବାଟରେ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି; ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ନାଡିର ଧାଡି ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପଲ୍ସ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପଲ୍ସ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଫିଟନେସରେ ଜ୍ଞାନବାନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତି ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡିରେ ବାର୍ ଧରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଜଡିତ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡିରେ ବାର୍ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
- ପଲ୍ସ ଅପ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲାଟସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପଲ୍ସ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ଘର ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଲ୍ସ ରୋ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଲ୍ସ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
