ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଦବାଇ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ବେଞ୍ଚରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ରିଅର ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ମ basic ଳିକ ସେତୁ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତର ସେତୁ ପରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରିଅର୍ ଡେକ୍ଲିନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରିଅର ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡିକ୍ଲିନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଓଜନିଆ ରିଅର ଡ୍ରିଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ରିଅର ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରିଅର୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପଛ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଡି ଓଜନ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପଛ ଡ୍ରିଲାଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରିଜ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ech ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |