ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Iliopsoas

Introduksjon til ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବସନ୍ତି କିମ୍ବା ତଳ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗନ୍ତି | ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ |
• ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜଡିତ କର, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଟିଲ୍ଟ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ବଦଳରେ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି | ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ଟିଲ୍ଟ କରି ତୁମର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ରୋକିପାରେ |
• ଓଭରଚରିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଓଭରଚାର୍ଜ କରିବା ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି | 5

ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟରେ ପେଲଭିସର ଆଗ ଭାଗ ବ rising ଼ିବା ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ପଛପଟ ଖସିଯିବା ଜଡିତ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପେଲଭାଇର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅଧିକ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଭୂଲମ୍ବ ଅକ୍ଷରେ ପେଲଭାଇର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ one ାରା ଗୋଟିଏ ବାଣ୍ଡ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ଗତି କରେ |
• ଆକ୍ଟିଭ୍ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ସଚେତନ ଭାବରେ ପେଲଭାଇର ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ exercise ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?

• କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ପେଲଭିକ୍ ଗତିବିଧିରେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମନ୍ୱୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |