ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଗୋଡକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲର ବ୍ୟବହାର: ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଜ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କଦାପି ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍କୁ ଥଟ୍ଟା ଗତି ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ କୋଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ | ଏହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା, ତା’ପରେ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବାବେଳେ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଉଚ୍ଚତର ଗୋଡର ପଛ
• ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ, ବାଛୁରୀ କିମ୍ବା ଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଗୋଡର ପଛ
• ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ପାଖରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା କାନ୍ଥରେ ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁନର୍ବାର ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ by ାଇ ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |