ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |
ସମର୍ଥିତ ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରକକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚୟନ କରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଇଠିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନସର୍ରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |
- ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ କାନ୍ଥ, ଚେୟାର, କିମ୍ବା ଯେକ any ଣସି ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର କର, ବିଶେଷତ if ଯଦି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖସିଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶିକାର ହେବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ବରଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା | ବିସ୍ତାର କରିବା କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ |
ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମର୍ଥିତ ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନମ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |?
- ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପାଦ ଦେଇ, ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରେ ଖସିଯିବା ସହିତ ପଛ ଗୋଡର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରକକୁ ବିସ୍ତାର କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରକକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ବଙ୍କା ଗୋଡର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରକକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ସମର୍ଥିତ ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଅସନ୍ତୁଳନରୁ ଘଟିଥିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍: ଲେଗ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମର୍ଥିତ ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାରକମାନଙ୍କର ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଏକ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମର୍ଥିତ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |