ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଟାଣ ହୋଇପାରେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସ୍ to ାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ପଛରେ ରଖି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ | ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ** ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ତୁମ ପିଠି ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଡକୁ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଲଞ୍ଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପାଦ ଦେବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ପଛ ଗୋଡରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ୱାଲ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହେବା, କାନ୍ଥରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରି ନୁହେଁ ବରଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରସାରଣ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |