ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟିପ୍ସ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଉପର ଗତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ଟିପଟୋ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ସିଧା ରଖ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମର ହିଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ତାପରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆଂଶିକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆପଣ ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ, ତାପରେ ତୁମେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାଲାନ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠ, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବାର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ କିପରି କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |