ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |

ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |

• ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ |
• ଭୂମି ସାମ୍ନାରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବସିଥିବା ହାଡ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବୋଟ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |
• ସନ୍ତୁଳନ: ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଆପଣଙ୍କ ବସିବା ହାଡ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ V ଆକାରରେ ରଖ |
• ଗୋଡ ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ଏକ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି |

ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |?

• ଲୋ ବୋଟ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ନିକଟତର କର, ଏହା ଉପରେ ଚ ver ି, ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ |
• ହାଇ ବୋଟ ପୋଜରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ଼ାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଡଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ଯାହା ଓଲିକ୍ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଶେଷରେ, ଏକ ଚାପ ସହିତ ବୋଟ ପୋଜ୍ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ଚଟାଣରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଉତ୍ତୋଳନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କମ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡଙ୍ଗା ବିସ୍ତାର |?

• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାନ୍ତି |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ବୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |