ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ବ, ାଇବାରେ, ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା) ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ନିଜ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶିଖରରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍ **: ବାର୍ କୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ବାରକୁ ଅତି ନିକଟ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚଉଡା ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ବାର୍ କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛ ବଦଳରେ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ,
ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ହାଇ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତାହା ଠିଆ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଧାଡିଟିକୁ ଓଲଟା ଧରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |?
- ଧାଡିରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷକରି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଜାଲ, ଉଚ୍ଚ ଧାଡିରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ପଛର ଏକ ଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଟାଣିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏବଂ ସ୍ଥିତି
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡିରେ ସମାନ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏବଂ ଗତି ଟାଣିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ କିମ୍ବା ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଧରିବା ଏବଂ ଟାଣିବା କୋଣ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଧା ପଛ ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ବ୍ୟାୟାମ
- ବସିଥିବା ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ତାଲିମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ପଛ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଧାଡିରେ ବସିଛି |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଉଚ୍ଚ ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |