ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ବାହୁବଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଦୃ rock ଼ତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ରକ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ବାହୁକୁ ଜଙ୍ଘରେ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ହାତକୁ ଧାର ଉପରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଥରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ପୁରା ଫ୍ଲେକ୍ସ ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କର |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ଉଠାଇ ପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ବିଷୟରେ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତଳ ମୁଣ୍ଡରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଉପର ଗତିରେ ଏହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି କରିବା | ଆଂଶିକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁରା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ମନେରଖ, ଆନ୍ଦୋଳନ |
ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଦୃ strengthening କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଭୟ ଅଗ୍ରଭାଗର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- "ହାମର୍ କର୍ଲସ୍" ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ର ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- "କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା" ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସମୟରେ ଓଜନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |