ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: GowitRoll

Introduksjon til ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଚାକିରି କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ନେଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• ଫୋମ ରୋଲରକୁ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ, ଆଣ୍ଠୁ ପଛପଟେ ରଖ |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ପ୍ରୟୋଗ ହେବ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ, ଆଣ୍ଠୁ ତଳରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଯେକ tight ଣସି କଠିନ କିମ୍ବା ଘା ’ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ଗତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• ଧିରେ ଧିରେ ଗଡ଼: ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ | ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ବିଫଳ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଯେତେ ଧିରେ ଧିରେ ଗଡ଼ିବ, ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ |
• ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଗଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋମଳ ଟିସୁ କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଆରାମର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |
• ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ: ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଏକ ନିୟମିତ ଅଂଶକୁ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ |

ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ injury ଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ନହେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ରଖିଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଏକ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଉଚ୍ଚତର ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏଥିରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣ ଗଡ଼ୁଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ରସ-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏଠାରେ, ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଚାପକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଗଭୀର ମସାଜ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବାଛୁରୀ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଯେକ str ଣସି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ସୀମିତ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ |