ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: GowitRoll

Introduksjon til ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଯେଉଁମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କ ଚାକିରିରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିପାରିବେ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• ଆପଣ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼, ଏହା ତୁମର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ମସାଜ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବିଶେଷ କୋମଳ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତି, ସେଠାରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ବିତାଇବା ପରେ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଫୋମ ରୋଲର ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼, ଏହାକୁ ଛାତିରୁ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଚାପ: ଫୋମ୍ ରୋଲରରେ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ବହୁତ କମ୍ ଇଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବାରେ ନୂଆ, ହାଲୁକା ଚାପରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ନୂଆ,

ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପେକ୍ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଶୋଇବା | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯାହାଫଳରେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଆପଣଙ୍କ ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରେ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପେକ୍ ରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଯଦି ତୁମେ କ sharp ଣସି ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଟିକିଏ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ପନ୍ଥା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିଡ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ପୃଷ୍ଠରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଚାପ ଯୋଗାଇପାରେ |
• ଡାଇନାମିକ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବାହୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ |?

• କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଚିପି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୋଲ୍ ପେକ୍ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ତଥା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାନ୍ତି |