ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |
ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ସମର୍ଥନ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସମର୍ଥନ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତ୍ୟଧିକ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବୃଦ୍ଧି କର | ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସାଧାରଣ କଥା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
- ଗରମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରସାରଣ ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଗରମ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ |
ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅପହରଣ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପଡେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ଼, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ମିଛ ଅପହରଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ |
- ଯୋଗ ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ଆଣିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ୱାଲ୍ ଅପଡେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ପାଖରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥର ନିକଟରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଥରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ଲାଗିଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |?
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗୋଡ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅପହରଣର ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅପହରଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ଅପହରଣ |
- ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅପହରଣ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଶରୀରର ଓଜନ ଅପହରଣ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |