ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସ୍କ୍ୱାଟିଙ୍ଗ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ Ach ଅଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯଦି ତୁମର ହିଲ୍ ଭୂମିରୁ ଉଠେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ତଳେ ଏକ ଗଡ଼ାଯାଇଥିବା ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଭିତର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦବ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠେ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ ତୁମର ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ସେଠାରେ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ବାଉନ୍ସ: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବାଉନ୍ସ ହେଉଛି | ବାଉନ୍ସ ମାଂସପେଶୀରେ ଛୋଟ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ | ଏହା ଅଟେ |

ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ଲିନ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥଠାରୁ କିଛି ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ସହିତ ଏକ ପାହାଚ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଖିଲ୍ସ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଲେଭଲ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ପକାନ୍ତୁ |
• ସିଟ୍ ଟାୱେଲ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଚଟାଣରେ ବସିଥିବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଟାୱେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ହାତ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଲମ୍ୱା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ରଖନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, କିନ୍ତୁ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ପୋଜ୍ ଅଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |