କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉତ୍ତମ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଏହାକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ |
- ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରହିବା ଉଚିତ | ବାହୁ ବ raising ାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଘୋଡାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଲେଇ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ଏହାକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସର୍ବଦା କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ସହିତ କାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ର ଏକ ଭିନ୍ନ ସଂସ୍କରଣ, ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସିଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ରକାର ଯାହା କେବଳ କାନ୍ଧକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ିବା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ କାନ୍ଧର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡଲ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା ଡେଲଟଏଡ୍ ଯାହା କାନ୍ଧର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ | ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |