ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |

ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ରୋଟେଟର କାଫର ଏକ ଅଂଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ବିଶେଷକରି କାନ୍ଧରେ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |

• ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ତଳେ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ସର୍ବଦା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ,

ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରି ଲାଭବାନ ହୋଇପାରନ୍ତି | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ କବାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |?

• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ର ଏକ ଭିନ୍ନତା ଥାଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ |
• ଏକ ଭିନ୍ନତା ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଛୋଟ କିମ୍ବା ବିକଶିତ ନୁହେଁ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
• କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଭେଦ ଅଟେ |
• ବେଳେବେଳେ, ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସରେ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଲିପ୍ସ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ବାଇସେପ୍ସ ଟେଣ୍ଡନର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସବ୍ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ପୁସ୍-ପୁଲସ୍: ଉଭୟ ଏକ ଠେଲିବା ଏବଂ ଟାଣିବା ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରି ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ କାନ୍ଧ ଗଣ୍ଠିରେ ଖେଳୁଥିବା ଭୂମିକା |
• ସ୍କାପୁଲାର୍ ୱାଲ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କାପୁଲାର୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସବ୍କାପୁଲାରିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |