ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସୁପ୍ରାସପିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ରୋଟେଟର କାଫର ଏକ ଅଂଶ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖ |
• କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ବିନ୍ଦୁ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କାମ କରେ |
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଅଟେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯଦିଓ ଏହା ହାଲୁକା ମନେହୁଏ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଅନ୍ୟ ଏକ |

ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁପ୍ରାସପିନାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ସୁପ୍ରାସିନାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ସୁପ୍ରାସପିନାଟସ୍ ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଅପହରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ଭୂମିକାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସୁପ୍ରାସିନାଟସ୍ ସହିତ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହୁ ଅପହରଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସୁପ୍ରାସପିନାଟସ୍ଙ୍କ ଭୂମିକାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |