ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• ନିଜ କାନ୍ଧରେ ନିଜକୁ ପ୍ରପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୁକ୍ତ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଉଠାଇଦିଅ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ରେ ଏକ ମୋଡ଼ିଆ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଏବଂ ପରେ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଆଣ ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଗୁଡ଼ାଇ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାନ୍ତି |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଜଡିତ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |