ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମଗ୍ର କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବହୁତ ଦୂରରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆରାମରେ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ,
ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଥାଏ, ତେବେ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରି “ସିଟ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ” ସଂପନ୍ନ ହୁଏ |
- "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍" ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- "ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍" ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- "ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍" ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁବାବେଳେ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସ୍ପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ପରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ପରି ଏଗୁଡିକ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରି ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କ que ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ କିପରି କରିବେ |
- ନିଲମ୍ବନ ଗିଅର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ |