ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Quadriceps
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପିଠି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ରଖ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ଗୋଡରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ତୁମର ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମର ସମଗ୍ର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଉଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇବା |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗରିବ ହୋଇପାରେ |

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ନୂତନମାନେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଧରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ବ increase ାଇପାରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• ବିସ୍ତାରିତ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, କେବଳ ତୁମ ହାତରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ପହଞ୍ଚିବା, ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଅବଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |