ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ସିଧା କର, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଆଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଉଠାଇ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ଆଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ କୋଣ ଆଡ଼କୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସିଧା କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ସର୍ବଦା ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାଲୁକା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଟାଣିବା, ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଚାବିକାଠି |

ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ also ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ବଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମେ କାନ୍ଥରେ ପାଦ ସହିତ ବଲ୍ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ କ୍ରଞ୍ଚ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଟୁଇଷ୍ଟିଂ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ହୋଇଯାଅ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କର |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ, ଛାତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଗତି କର |
• ଉଚ୍ଚତର ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |