ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ମାଗଣା ବାହୁକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଅଛି |
• ଏହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପୁନର୍ବାର ବେଞ୍ଚକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ସମାନ ଗତି କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରଙ୍କକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ବିଷୟରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କର | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଏବଂ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ନୂତନମାନେ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୁକ୍ତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଉପର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |
• ହିପ୍ ଅପହରଣ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଦୂରରେ ଉଠାନ୍ତି |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମାଗଣା ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ପହଞ୍ଚାଇବ ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଫଳକ: ପ୍ଲେକ୍ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ସହିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଲେଗ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଲାଭ ଭଳି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |