ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଅଣ୍ଟା ଲାଇନ୍ ଟୋନ୍ କରିବା, ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ପାଦ ପରସ୍ପର ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ବଦଳାଇ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫ୍ଲପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ କେତେ ଭଲ କରନ୍ତି | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ବ As ିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ କରି ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତାପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରେ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ହିପ୍ ଡିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, a

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଶେଷରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ବାର୍ଡ ଡଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ ଅଟେ |