ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ରଖ, ଯାହା ତୁମ କାନ୍ଧ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଖସିବ ନାହିଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ନୁହେଁ | ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ସାଗିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ସୃଷ୍ଟି କରି ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ସହିତ ଶରୀର ତଳେ ପହଞ୍ଚିବା, ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏଥିରେ ଉପର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ତଳେ ଏବଂ ଶରୀର ତଳେ ସଫା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ପକ୍ଷୀ କୁକୁରମାନେ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |