ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ "V" ଆକୃତିର ହେବା ଉଚିତ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିପରୀତ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବ |
• ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବିପରୀତ ଦିଗରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କର |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ସୁଇଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ:

ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅପ୍ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଟୁଇଷ୍ଟର ଶିଖରରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସବ୍‌ପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍-ଅପ୍ସର ପ୍ରଭାବକୁ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅପ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |