ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ନୂତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତିତ, କମ୍ କଠିନ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ନୂତନ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କଣ୍ଡିସନର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ଼ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ଏହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଚୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି |
- ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଧୀର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଛନ୍ତି |
ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ | ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହାକୁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବ, ତୁମର ଓଲିଅକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ତଳ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
- ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତାପରେ ଛାତ ଆଡକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ତୁମର ଓଲିକ୍ କାମ କର ଏବଂ ତୁମର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସମସ୍ତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ସହଜ କୋର ବ୍ୟାୟାମ |