ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |
ମିଛ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ, ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ | ମୂଳ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
- ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରହିବ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଥର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 90 ଗୋଡ କୋଣରେ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଅବସରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ତା’ପରେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ |
ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଇଡ୍ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |?
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ସାଇକେଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଛି ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଯେପରି ତୁମେ ସାଇକେଲ ପେଡିଂ କରୁଛ |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ କିକ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ କିକ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ମିଛ ସାଇଡ୍ କଞ୍ଚା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ, ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ କଞ୍ଚା ପରି ଗତିରେ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହିଗୁଡ଼ିକ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଲାଇଡ୍ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଅକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଲାଇଡ୍ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଗତିକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ରୁଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି କରେ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସାଇଡ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ମିଛ କହିବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
