ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଉପର ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ ଏବଂ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ତାପରେ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ତିଆରି କରନ୍ତି |
- ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଭୂମିରେ ଚାପି ହୋଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ raising ାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ଯାଏଁ ସେମାନେ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବେ, ଏବଂ ଚଟାଣର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା କିମ୍ବା ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ut ୁଲୁଥିବା ଗତିରେ ଉଠାଇବ |
- କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ଏହା ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରସକ୍ରସ୍ pattern ାଞ୍ଚାରେ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ସାଇକେଲ ପେଡିଂ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କର |
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କେବଳ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମିଛ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ, ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଥ୍ୟା ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ-ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ବ with ଼ିବା ସହିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
