ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
ଟାୱେଲରେ ଥିବା ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଚଟାଣରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ ରୁହ, ତୁମର ଗୋଡ ବ extended ଼ିଗଲା ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହୋଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦୁଇ ହାତ ଧରି ଟାୱେଲକୁ ଧରି ରଖ |
- ତଉଲିଆରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ବ raising ାଇ, ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଟାୱେଲକୁ ପଛକୁ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍ଲୋଚିଂ କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଟାୱେଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଟାୱେଲକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାୱେଲ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଧରିବା
ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ ଲାଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ତଥାପି, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିନାହାଁନ୍ତି | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଟାୱେଲ୍ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ includes ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଫଳକ: ଟାୱାରରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ପଲଡାଉନର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି | ସେମାନେ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇ, ପଛକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ପଛକୁ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- ଟାୱେଲ ସହିତ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟାୱେଲ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଉପରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
Do ଟାୱେଲରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
