ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରରେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ସହିତ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ସହିତ ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଠେଲି, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ତୁମର ହିଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ଲକର ସ୍ତର ତଳେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିବେ ନାହିଁ | 4

ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଥୀ କିମ୍ବା ଓଜନ ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• BOSU ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ତୁମର ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁମର ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀରରେ କାମ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବାଉନ୍ସ ଗତି ହେତୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ପ୍ରଦାନ କରି ହ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |