ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ତୁମର ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭାର ତଳେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି କମାଇବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦବାଇବା |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ provide ାନ ଦେଇପାରେ |
• ବିରତି ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ସଂକୋଚନ ସ୍ଥଳରେ ବିରତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଅଭିବୃଦ୍ଧି |
• ବର୍ଦ୍ଧିତ ରେଞ୍ଜର ଗତି ସହିତ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ପାଦ ତଳେ ପାଦ ଦେଇ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଲୋ ଟେମ୍ପୋ ସହିତ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: Sl

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚାପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି: ଏହି ହୃଦ୍‌ରୋଗ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସରୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |